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Saúde mental: entenda o seu impacto em sua vida

12 minutos para ler

É provável que você já tenha ouvido sobre a importância de cuidar da saúde mental, pois esse é um tema que está constantemente em pauta nas discussões de vários âmbitos de nossa vida. Mas será que você realmente sabe o que é e como garantir que ela seja tratada e mantida?

Muitas vezes, negligenciamos a saúde mental, e isso acaba influenciando nossa qualidade de vida e bem-estar. Não adianta apenas cuidar da saúde do corpo físico, porque a mente impacta diretamente nossas decisões e a energia que depositamos nos afazeres diários.

 

Questões relacionadas ao emocional interferem na nossa rotina e nos privam de aproveitar completamente a nossa vitalidade. Então, não é à toa que a OMS (Organização Mundial da Saúde), trata do termo saúde como “um estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não apenas ausência de doença”.

Acompanhe a leitura para entender mais sobre a saúde mental e as formas como ela impacta os variados aspectos de sua vida.

Como a saúde mental influencia o dia a dia?

Conseguimos tirar férias do trabalho e dos estudos, mas não podemos dar folga ao nosso próprio corpo e à nossa mente. Por sermos a nossa própria companhia durante a vida toda, precisamos estar cientes da importância de cuidar da saúde mental para que vivamos mais e melhor.

Quando trabalhamos, convivemos com nossos familiares e amigos, fazemos escolhas pessoais, entre várias outras coisas, precisamos de certo equilíbrio mental para lidar da melhor forma possível com tudo. Mas não é fácil! Assim como nosso corpo não funciona bem, se não nos alimentarmos de forma balanceada e fazermos exercícios, a mente também não vai operar corretamente se não for cuidada todos os dias.

Primeiro, faz-se necessário entender que cuidar da parte emocional é um dever de todos e, de jeito nenhum, é sinônimo de fraqueza. Todas as pessoas se relacionam — com elas mesmas e com os outros — e precisam de ferramentas para se expressar, sentir e agir de forma que, realmente, faça sentido para si. Para que essas ferramentas existam, é necessário conhecê-las e descobrir como funcionam.

Viver com mais tranquilidade e sem a cabeça borbulhando de pensamentos conflitantes o tempo todo é possível! As crises de ansiedade e de depressão, por exemplo, podem ser tratadas e, até mesmo, evitadas quando cuidadas por profissionais competentes e que estudaram muito para dar todo o aparato necessário às pessoas. Além disso, outras mudanças podem ser feitas para auxiliar no cuidado mental. Veremos algumas delas.

como cuidar da saúde mental

Como cuidar da saúde mental?

Como cuidar da saúde mental não precisa de atitudes tão grandes para que ela seja bem cuidada. O que fazemos todos os dias, ou seja, a nossa rotina é o que nos define. Já parou para pensar sobre isso? Se você comer duas pizzas inteiras por dia, provavelmente, desenvolverá questões a serem tratadas. Porém, se você comer algumas fatias pizza de vez em quando, mantendo uma alimentação balanceada, não haverá problema.

Primeiramente, pense no que você faz todos os dias, repetidamente. Os hábitos que você sabe que não são tão bons ou o que desencadeiam ansiedade e medo, por exemplo. Os sentimentos fazem parte do ser humano e precisam ser encarados de frente, então, não devemos correr deles.

Analisaremos como a construção de novos hábitos e o conhecimento de atitudes que devem ser evitadas podem ajudar na hora de pensar com mais carinho no cuidado da mente.

Mantenha um sono regulado

Dormir bem é fundamental para que possamos realizar as tarefas do dia com mais energia. A falta de sono pode interferir no nosso humor, ou seja, como tratamos e respondemos às pessoas a nossa volta.

Mesmo algumas pessoas achando que dormir é “perda de tempo”, pois poderiam estar produzindo no trabalho ou nos estudos, é o oposto. Uma boa noite de sono auxilia a concentração na hora de efetuar alguma atividade rotineira.

Como dormir melhor?

Há três dicas para você dormir melhor:

  1. Estipule um horário para desligar os aparelhos eletrônicos (celular, tablet, televisão, computador);
  2. Faça atividades tranquilas antes de dormir, como leituras, jogos de palavras, ouvir músicas relaxantes;
  3. Não coma muito próximo ao horário de deitar.

Separe um tempo para os familiares e amigos

A rotina, muitas vezes, nos sufoca, e perdemos o contato com pessoas de que gostamos. O afeto é parte fundamental de uma saúde mental em dia. Os seres humanos são comunicativos e precisam da troca de experiências com outras pessoas, principalmente, as quais temos um sentimento de proximidade.

Não permita que os laços familiares e de amigos se desfaçam por “falta de tempo”. Busque momentos de parar e tomar um café para conversar, ouvir e falar sobre a própria vida, os sonhos, as expectativas, os medos, e dividir, verdadeiramente, o que sente.

Caso realmente não tenha tempo, mande uma mensagem ou ligue. A presença na vida dos outros faz com que eles também se façam presentes na sua. Além disso, perguntar e responder sinceramente o “tudo bem com você?” também é uma forma de se conectar mais com o mundo à sua volta e se permitir sentir e lidar com os próprios sentimentos.

Busque o contato com a natureza

Na correria do dia a dia, acabamos não tendo contato com a natureza. Isso não faz bem para nossa saúde.

Pisar na grama, fazer um piquenique no parque, respirar “ar puro”, nadar em um rio, olhar para o mar… Tudo isso nos auxilia a ter um estilo de vida mais saudável e tranquilo. A rotina na cidade é, algumas vezes, caótica e não permite que a cabeça pare para descansar. Por isso, lugares mais afastados e silenciosos podem fazer bem.

Alimente-se de forma balanceada

A alimentação saudável é a chave para o desenvolvimento saudável do corpo e da mente. Quando não comemos de forma balanceada, os nutrientes e vitaminas que faltam no corpo podem causar uma série de problemas mentais que afetam nossa energia vital.

Frutas, legumes e verduras são energéticos naturais que, quando consumidos diariamente, podem evitar doenças e aumentar a qualidade de vida. Por exemplo, há estudos que indicam que a falta de vitamina B12 está associada a demência, perda de memória, depressão, ansiedade e outras doenças. Cada vitamina e nutriente é responsável para que o corpo funcione bem, mental e fisicamente.

Amplie seu autoconhecimento

O autoconhecimento é um termo muito falado ultimamente. Mas, o que ele é? Basicamente, é um conhecimento de si mesmo em diferentes âmbitos. Quando você se conhece melhor, fica mais fácil de entender o que faz bem e o que não faz, quais são suas vontades, gostos e formas de se cuidar sem seguir rotinas prontas de outras pessoas.

Não é um caminho tranquilo. Por mais que alguns indivíduos tentem vender o autoconhecimento como um caminho maravilhoso, ele tem seus altos e baixos, pois se trata de olhar para tudo que existe dentro de você mesmo. Porém, é uma estrada que pode levar a lugares que vão ajudar a desenvolver a melhor versão de você mesmo.

psicólogo

Qual é a função de um psicólogo?

Buscar o autoconhecimento sozinho, às vezes, é difícil. Uma maneira interessante é investir para fazer terapia em um psicólogo. Muitas pessoas acham que é “fraqueza” ou “esquisito” ir a um profissional, porém não entendem a importância deles. Um psicólogo qualificado tem a função de auxiliar a olhar para si mesmo e buscar o que se pode melhorar ou organizar racionalmente.

Não é necessário estar com alguma doença mental para procurar auxílio profissional, basta se interessar por entender os mecanismos da própria mente e como ela funciona. Assim, fica muito mais fácil de manter a saúde mental em dia, porque você vai, toda semana, dar atenção a ela e ao que precisa ser analisado em si mesmo.

Desenvolva a fé

Algumas pessoas precisam acreditar em algo além da vida terrena. Se for o seu caso, busque uma religião ou amigos e familiares que compartilham a mesma fé que você, e vá em busca do crescimento espiritual.

Não tenha medo de tentar diferentes caminhos até encontrar o qual você se encaixa. Aqui, o importante é que você se sinta fazendo parte de um todo que ofereça acolhimento. O desenvolvimento de fé auxilia inúmeras pessoas a encontrarem a si mesmas e manterem uma saúde mental equilibrada.

Faça atividade física

Fazer atividade física é uma ótima forma de manter o corpo e a mente trabalhando em harmonia. Se um está desequilibrado, o outro também estará. Além dos resultados estéticos e da saúde do corpo, os exercícios físicos diários mantêm a oxigenação do cérebro e auxiliam na produção de endorfina. Sendo o hormônio do bem-estar, ela faz com que a nossa saúde mental fique boa.

Afaste-se das redes sociais

As redes sociais têm pontos positivos e negativos. Uma das desvantagens é fazer com que as pessoas desenvolvam ansiedade. Por serem postadas fotos muito editadas e, na maioria das vezes, apenas com a melhor parte da vida das pessoas, trazem a sensação de que apenas você passa por problemas ou tem questões a resolver. Por isso, é necessário usá-las sem excesso e com cautela.

Quais são os benefícios de investir em saúde mental?

Os benefícios em investir em saúde mental, como vimos, são vários. É importante lembrar que nunca estaremos 100% equilibrados mentalmente, pois somos complexos e cheios de questões a serem pensadas e cuidadas. Mas isso não significa que não podemos ter uma vida tranquila e com relações mais harmônicas e construtivas.

Pontuaremos alguns benefícios e consequências quando optamos por investir em saúde mental.

Relacionamentos saudáveis

Os relacionamentos — amorosos, amigáveis, familiares — demandam muito tempo e energia. Quando lidamos com o nosso autoconhecimento e a busca por uma saúde mental de qualidade, percebemos que todas as pessoas têm individualidades e dificuldades que precisam enfrentar com elas mesmas.

Assim, fica mais fácil de entender o lado do outro e buscar uma relação mais tranquila. Além disso, com a ajuda de um psicólogo, por exemplo, aprendemos a nos expressar de forma mais certeira, mostrando para o outro abertamente nossas demandas e receios. Com uma comunicação mais direta e com menos “joguinhos”, fica mais simples construir uma relação sólida.

É importante lembrar que todas as relações têm conflitos. Não conseguimos chegar a uma relação completamente equilibrada e sem problemas. A intenção, aqui, é encontrar maneiras de se relacionar que sejam verdadeiras e que busquem o crescimento individual de ambas as partes.

Harmonia no trabalho

O trabalho é um dos pontos mais estressantes da rotina para muitos indivíduos. Na maioria das vezes, o sobrecarregamento, as crises de ansiedade e pânico e, até mesmo, a depressão advêm do ambiente de trabalho. Como trabalhar não é opcional, estar com a cabeça mais equilibrada para resolver conflitos e se organizar é um passo importante para viver com menos estresse.

Bem-estar físico

A mente e o corpo agem de forma conjunta. Se um não está bem, dificilmente o outro estará. Por isso, quando cuidamos da nossa saúde mental, encontramos mais energia para fazer atividades físicas e nos sentimos melhores. É importante lembrar que fazemos exercícios físicos porque amamos nosso corpo, não porque o odiamos.

Cada escolha que tomamos — fazer ou não atividades físicas, ir ou não ao psicólogo, ter ou não uma alimentação balanceada — influencia todos os âmbitos da vida. É central pensarmos que a forma como vivemos é o que temos de mais importante, pois são as nossas ações que determinam se aproveitamos ou não as oportunidades, sejam elas quais forem. Por isso, pensar na saúde mental faz parte de escolher ser ativo na própria vida e construir o nosso caminho de forma consciente.

Você percebeu como a saúde mental impacta diversas áreas da vida? Nossos processos internos não param de acontecer e são essenciais para que nós possamos lidar melhor com o mundo à nossa volta. A única maneira de viver melhor é buscar uma saúde completa — mental e física — para que respondamos às necessidades do dia a dia com determinação e vontade.

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3 thoughts on “Saúde mental: entenda o seu impacto em sua vida

  1. Nos dias atuais, com rotinas tão corridas e a busca exacerbada por produtividade, como é fundamental atentarmos para aspectos ao mesmo tempo tão básicos e tão importantes como qualidade de sono, alimentação, descanso, lazer e relações sociais significativas. Parabéns por abordar o tema!

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