Entenda a importância de uma alimentação saudável e como conquistar

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Diante de uma rotina corrida, parece bem difícil aderir a uma dieta equilibrada, não é mesmo? Afinal, nem sempre reservamos um tempo adequado para comer corretamente durante o dia, mantendo os horários das refeições.

Com esses hábitos a saúde acaba ficando em segundo plano, o que é bem prejudicial para o bom funcionamento do nosso organismo. Por isso, é necessário entender a importância da alimentação saudável e os meios que podem ser adotados para incluí-la no dia a dia.

Se você também sente dificuldades para se alimentar da forma ideal, continue lendo este artigo. Apresentaremos as principais dicas sobre o assunto!

A importância da alimentação saudável

Já percebeu que, quando você se alimenta mal, além do impacto na estética do corpo, isso também atrapalha a sua rotina? Isso acontece porque a qualidade dos alimentos que ingerimos tem ligação direta com a nossa disposição.

Ao consumirmos grande quantidade de produtos recheados de açúcares e carboidratos, a tendência é nos sentirmos mais cansados. Buscar o equilíbrio é fundamental para garantir uma boa qualidade de vida.

Além disso, como a importância da alimentação saudável é um assunto que está em voga na TV, no papo entre amigos e nas mais variadas plataformas da internet, certamente você já ouviu falar a respeito. Mas será que conseguiu entender a verdadeira necessidade de aderir a uma dieta mais balanceada?

Ao adotar uma alimentação que faça bem para o organismo, é possível notar benefícios em pouco tempo, como o aumento da disposição e a sensação de bem-estar. Enquanto isso, ainda existe a possibilidade de reduzir a ocorrência de problemas de saúde.

Aliás, para quem deseja controlar o peso, adotar uma alimentação equilibrada é essencial. Sendo assim, comer bem pode ser algo positivo para a estética, a saúde mental e a física.

Como ter uma alimentação saudável

A maioria das pessoas sabe que ter uma alimentação saudável faz bem para todo o corpo, mas o que nem sempre elas descobrem é como fazer isso. Afinal, é fácil falar e difícil fazer, certo?

Para quem não tem muito conhecimento sobre o assunto ou antes não se importava em cuidar da alimentação, promover essa mudança pode causar um impacto logo no começo. Isso acontece porque hábitos de anos ou talvez décadas precisarão ser radicalmente modificados.

Nesse contexto, é importante destacar o seguinte: estima-se que os hábitos sejam criados após 21 dias de insistência em determinada atividade. Logo, você precisa fazer um grande esforço apenas no primeiro mês, depois tudo se resolve.

Daí surge o questionamento: na prática, como adotar uma alimentação saudável? Para isso, listamos alguns dos principais costumes que podem ser aderidos.

Estabeleça horário para as refeições

Para criar uma rotina regrada de alimentação, o primeiro passo é estabelecer os horários para as refeições, sem pular nenhuma — ainda que você não tenha apetite. Nesse caso, o ideal é diminuir a porção, pois é importante não ficar muito tempo sem comer. Por isso, é recomendado dar um intervalo de no máximo 3 ou 4 horas a cada refeição.

Consuma frutas, legumes e verduras

Se a sua praia é apenas frituras e produtos industrializados, comece a incluir alimentos mais saudáveis na sua rotina. Para isso, não passe um dia sem comer frutas, legumes e verduras, já que eles têm nutrientes indispensáveis para o ser humano e precisam ser consumidos diariamente.

Reduza a ingestão de carnes gordurosas

Se consumidas em excesso, as carnes de porco e vermelha podem se tornar inimigas de uma vida saudável, já que têm bastante gordura saturada. Sendo assim, vale a pena reduzir o consumo desses alimentos no dia a dia.

Aumente o consumo de fibras

Alimentos com alto teor de fibras, como grãos e cereais, auxiliam na regulação do intestino e promovem a saciedade por mais tempo. Em função disso, procure aumentar a ingestão desses produtos.

Mastigue bem os alimentos

Nesse mundo dominado pela pressa, em que nos sentimos ansiosos com frequência e precisamos estar em diversos lugares em um dia só, parece impossível ter calma para fazer uma refeição e mastigar os alimentos com tranquilidade, não é mesmo? No entanto, isso é fundamental para digerir a comida e absorver os nutrientes. Por isso, não deixe de lado esse cuidado.

Cozinhe os seus próprios alimentos

Talvez essa seja uma das principais dicas para aderir a uma alimentação saudável. Ao cozinhar as próprias refeições, é possível selecionar os alimentos mais saudáveis e controlar melhor a porção deles. 

Se você não tem muito tempo durante a semana, faça o preparo no dia em que estiver livre e organize as marmitas para o almoço do trabalho.

Dicas para eliminar alguns alimentos da sua vida

Produtos industrializados são os verdadeiros queridinhos de quem não tem tempo — ou tem preguiça — de fazer a própria comida, mas você sabia que eles podem fazer muito mal ao ser humano?

Os aditivos químicos encontrados nesses alimentos têm ligação com diabetes, hipertensão, obesidade e câncer. Isso acontece porque esses produtos apresentam substâncias como corantes, adoçantes, aromatizantes e conservantes que são bons para o paladar, mas não para a saúde física.

Reduzir o consumo desses itens até eliminá-los é um passo necessário para iniciar uma vida mais saudável. Com isso, a primeira parte do processo é entender que as mudanças não vão acontecer do dia para a noite. É necessário ter paciência consigo mesmo e fazer as substituições aos poucos.

Se você tem o costume de beber refrigerantes e sucos de caixinha, comece reduzindo esse hábito e substituindo a bebida por sucos naturais, água e chás. Logo, os líquidos são os primeiros a participarem dessa mudança.

Depois é a vez dos sólidos. Nesse caso, comece deixando de lado a comida congelada, reduzindo o sal e o açúcar na preparação dos alimentos e diminuindo o consumo de produtos enlatados. Assim, você passa a se sentir preparado para, eventualmente, eliminar de vez o antigo estilo de vida.

Percebeu como, na verdade, não é muito difícil ter uma dieta mais equilibrada? Com o tempo, o que era visto como obrigação passa a se tornar um prazer, então você não vai sofrer muito no processo de mudança, já que entende a importância da alimentação saudável.

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