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Os 3 passos para se livrar da dependência emocional são fundamentais para desenvolver mais autonomia e autoestima. Com eles, as pessoas começam a se priorizar e tomar decisões sem pedir opinião dos outros.
O ato de depender de alguém faz com que um indivíduo se sinta insuficiente e inseguro, sem conseguir reconhecer seus valores.
Descubra aqui quais são os 3 passos para se livrar da dependência emocional.
O que é dependência emocional?
Como curar a dependência emocional é uma dúvida muito comum entre diversas mulheres e homens. Mas, muitas pessoas nem sequer se dão conta que possuem esse problema, o que acaba dificultando a busca pela terapia.
Isso também faz com que elas passem ainda mais tempo dependendo de seus parceiros para serem felizes. E é justamente isso que afeta um indivíduo dependente emocional. Ou seja, ela se propõe a fazer tudo para alguém mesmo que isso prejudique sua vida pessoal.
Com isso, deixa de se colocar em primeiro lugar e apresenta até mesmo dificuldade para se expressar. Dessa forma, precisa do outro para tomar decisões que deveriam ser decididas de forma individual.
Consequentemente, deixa de se conhecer. Fora que, passa a ter a sua saúde mental bastante prejudicada, tendo em vista que deposita sua qualidade de vida e segurança em seu companheiro.
Quais os fatores responsáveis pela dependência emocional?
Por mais que muitas pessoas não saibam, existem diversos fatores responsáveis por trás da dependência emocional. Por essa razão, é extremamente importante buscar o auxílio de um terapeuta. Isso ajuda a se conhecer e a se redescobrir. Esse processo pode ser difícil e doloroso, mas é o melhor caminho a ser seguido.
A seguir, confira quais são as principais causas do apego excessivo:
- Falta de autoconfiança
- Falta de liberdade durante a infância
- Abandono afetivo
- Não conseguir expressar descontentamento
- Ciúmes excessivo
1. Falta de autoconfiança
Uma pessoa que possui falta de autoconfiança não consegue enxergar seus valores, acreditando que é inferior às pessoas ao seu redor, especialmente ao seu parceiro. Na sua cabeça, a imagem que seu companheiro representa é de superioridade.
Consequentemente, a própria pessoa se coloca em uma obrigação de atender todas as necessidades e desejo do outro, em vez de pensar em seus almejos. Dessa maneira, um declínio na saúde mental é severamente notado.
2. Falta de liberdade durante a infância
Grande parte das crianças são privadas de expressarem por terem sua capacidade diminuída. A partir disso, não possuem liberdade para compreender o que acontece no mundo. E, por esse motivo, apresentam mais tendência de serem dependentes emocionais quando ficam mais velhos.
3. Abandono afetivo
O abandono afetivo é nada mais nada menos do que quando pais desprezam a relação com seus filhos, fazendo com que o afeto e os deveres sejam deixados de lado e menosprezados.
Comumente, os filhos que passam por esse tipo de situação se perguntam “como me livrar da dependência emocional?”. A razão para isso é que eles passam a ter um imenso vazio, o que aumenta as chances de buscar algo para supri-lo.
Quando se é abandonado fisicamente ou emocionalmente durante a infância, as experiências nocivas virem traumas. Essa é uma das causas para o abandono da autonomia. Nesses casos, é adotada uma tentativa de demonstrar que é possível receber carinho e cuidado.
Por conseguinte, surgem relações tóxicas difíceis de serem superadas. Na maioria das vezes, essas pessoas ficam em um círculo vicioso e não conseguem sair, levando em consideração que sempre precisam de alguém para preencher suas necessidades. Nesse caso, a melhor medida a ser seguida é a terapia.
4. Não conseguir expressar descontentamento
Muitos pacientes afirmam que não expressar descontentamento é uma vantagem. Mas, evitar conflitos de forma constante pode ser extremamente prejudicial. Isso cria uma enorme segurança, o que faz com que a pessoa não tenha coragem para falar o que pensa.
Dessa forma, começam a fazer coisas que nem ao menos queriam, somente para atender a necessidade dos outros. Na verdade, essa é uma estratégia de manter o companheiro por perto a qualquer custo.
5. Ciúmes excessivo
O ciúmes excessivo faz muitas pessoas se questionarem sobre como deixar a dependência emocional. É comum encontrarmos indivíduos que acreditam fielmente que isso é apenas amor e afeto.
Mas, se trata de uma tentativa de controle, de maneira a decidir o que uma pessoa pode ou não fazer. Normalmente, a aprovação só acontece quando não envolve terceiros. Por exemplo, essa pessoa só pode sair na companhia de seu companheiro, sem ninguém por perto.
Isso gera uma falta de confiança que acaba acarretando conflitos no relacionamento. No fim, os componentes da relação ficam cansados fisicamente e emocionalmente.
Quais são os sintomas da dependência emocional?
Um dos principais sintomas da dependência emocional é a mudança de humor constante. Os pacientes que enfrentam esse tipo de problema têm emoções dependentes do humor do parceiro.
Mas, além disso, existem outros sintomas que podem indicar essa condição, os quais são:
- Submissão;
- Tristeza profunda na ausência do parceiro;
- Não conseguir fazer suas próprias escolhas;
- Não conseguir dizer o que sente ou o que incômoda;
- Sentimento de frustração ou insatisfação;
- Tédio;
- Medo de ficar sozinho;
- Sensação de vazio;
- Baixa autoestima;
- Desvalorização;
- Falta de autoconhecimento;
- Necessidade de aprovação do parceiro;
- Colocar o outro em primeiro lugar;
- Zelo excessivo e idolatria;
- Ciúmes possessivo.
Afinal, quais são os 3 passos para se livrar da dependência emocional?
Reconhecer que tem dependência emocional é um processo muito difícil. E mesmo depois de aceitar que têm o problema as pessoas não conseguem sair dessa situação. Afinal, para elas, não ter um parceiro por perto causa muito sofrimento.
Desse modo, consideram que o processo de desapego exige bastante mudança. O que é verdade, mas isso não deve ser visto como algo ruim ou cansativo. Na verdade, todo cuidado vale a pena e entrega mais amor próprio.
Mesmo que seja necessário ter mais disposição, o esforço faz com que o paciente consiga se livrar de um relacionamento ruim e adquirir mais estabilidade. Fora que, começa a gostar da sua própria companhia e priorizar suas vontades.
Não há razões para ter medo do futuro. Pensando nisso, confira os 3 passos para se livrar da dependência emocional.
1. Aceitação
Como é de vasto conhecimento, o primeiro caminho dos 3 passos para se livrar da dependência emocional é nada mais nada menos do que a aceitação. Afinal, não há como superar um problema sem reconhecer sua existência.
Depois do reconhecimento, o paciente consegue enxergar os fatores responsáveis pela manifestação dessa dependência. Logo, descobrir como lidar com a situação acaba ficando mais fácil.
Assim, o sofrimento causado pelo afeto excessivo vai se apagando. Mas, também é importante lembrar que ninguém deve suprir as suas emoções. Portanto, não coloque frustrações como responsabilidade do outro.
Às vezes, é necessário reconhecer os próprios erros e não achar que só o companheiro precisa mudar. Essa é uma estratégia que as pessoas adotam para fugir da verdadeira questão. Com isso, passa uma impressão de comportamento passivo-agressivo.
2. Aproveitar a própria companhia
É muito importante saber como lidar com dependência emocional, à vista de que inúmeros benefícios podem ser conquistados. Com esse cuidado, a sua companhia passa a ser valorizada.
Separar um tempo para você faz com que seja mais fácil se livrar da necessidade de ter uma pessoa por perto. Uma boa dica para superar a dependência é investir em hobbies, como yoga, curso de idiomas, musculação, ilustração ou viagens.
A partir dessa concentração, é possível descobrir que o único protagonista de sua vida deve ser você. Em consequência, muitas conquistas começam a ser obtidas, incluindo a realização de sonhos.
3. Aprender a ter autonomia
O primeiro passo para aprender a ter mais autonomia é começar a dizer não. Se colocando como prioridade, você passa a ser uma pessoa mais madura. Assim, uma elevação da autoestima é consideravelmente notada, o que é bastante benéfico.
Grande parte das vezes, as pessoas aceitam determinadas coisas somente para satisfazer os outros. Ou seja, colocam o sentimento de seu cônjuge, familiares ou amigos em primeiro lugar.
Favorecer a vontade de terceiros nunca é uma boa escolha. O que é importante para o outro pode não ser para você. Então, o melhor a se fazer é evitar frustrações. Fazendo isso, uma maior independência é adquirida.
Dessa forma, é possível tomar decisões sozinho sem pedir a opinião da outra pessoa. De todo modo, é recomendado procurar ajuda profissional com um profissional. O psicólogo sabe como ajudar uma pessoa com dependência emocional. Conheça 10 passos de como se livrar da dependência emocional aqui.
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