Sintomas de Esgotamento Mental: o que são e como aliviar esses males?

Se você conhece alguém ou está com sensação de sobrecarga diante das atividades do cotidiano, causando fragilidade e instabilidade emocional, pode ser que essa pessoa esteja apresentando sintomas de esgotamento mental.

Mas, como tratar esses sintomas tão incômodos? Saiba mais no texto abaixo:

O que é o esgotamento mental?

Popularmente conhecido com estafa, o esgotamento mental acontece quando alguém atinge o limite das suas emoções, passando por constantes momentos de tensão e fragilidade.

Ele é diferente do cansaço mental pois, o cansaço pode ser melhorado com uma boa noite de sono, por exemplo. Já o esgotamento atinge diversas áreas psicossociais da vida do paciente.

Geralmente, ocorre quando o ambiente de convivência ou de trabalho da pessoa está lhe causando pressões e tensões exageradas.

Os sintomas, quando persistem, podem levar a quadros de depressão, ansiedade generalizada e, até mesmo, Síndrome de Burnout.

Quando o organismo está sob tensão, existe um aumento na produção de cortisol, o que causa o desequilíbrio hormonal e consequentemente o emocional, afetando o sistema nervoso.

Dessa forma, o portador de estafa começa a se sentir mais prostrado e perde o prazer em realizar atividades diárias.

Quais os sintomas de esgotamento mental?

Os sintomas de esgotamento mental não afetam, somente, a mente do paciente. As dores emocionais podem ocasionar dores físicas. Logo, é importante se atentar aos dois tipos de sintomas de esgotamento: os de origem emocional e os de origem física. São eles:

Sintomas de origem emocional:

• Alteração na sensibilidade emocional
• Choro excessivo e constante
• Aumento da irritabilidade
• Dificuldade para se concentrar
• Medo anormal
• Crises de ansiedade generalizada
• Angústia e sensação de vazio
• Dificuldades de memorização
• Ausência de motivação para realizar atividades diárias
• Baixa autoestima

Sintomas de origem física:

• Alterações na qualidade do sono
• Gastrites
• Desenvolvimento de anomalias cardíacas
• Excesso de cansaço e fadiga
• Cefaleias
• Diminuição da libido
• Imunidade baixa
• Dores e tensões musculares
• Bruxismo diurno, com dores na região da mandíbula
• Alergias cutâneas
• Perda ou ganho de apetite

Quais as possíveis etimologias do esgotamento mental?

Cobranças excessivas, internas ou externas, pensamentos acelerados e estresses, seja no ambiente de trabalho ou familiar, podem desencadear sintomas de esgotamento mental.

Além disso situações repentinas e traumáticas como o falecimento de ente querido, divórcios, desemprego e outros problemas, podem ser gatilhos para o desenvolvimento esse mal psicológico.

Podem ser considerados gatilhos de esgotamento mental, também, as seguintes situações:

• Isolamento social
• Perfeccionismo
• Dificuldades para dizer “não”
• Não reconhecimento das autolimitações
• Doenças crônicas
• Relacionamentos abusivos
• Consumo de drogas e bebidas alcóolicas sem moderação
• Ausência de descanso
• Pressão para cumprir prazos de trabalhos ou outras situações

Burnout e esgotamento mental são a mesma coisa?

Não. Ambos são esgotamentos, mas com origens diferentes. O Burnout é uma síndrome proveniente do esgotamento no ambiente de trabalho.

Quando o ambiente profissional é tóxico, com pressões recorrentes e uma má administração, é muito possível que os funcionários desenvolvam o desgaste profissional, denominado Síndrome de Burnout.

Já os sintomas de esgotamento mental podem surgir por diversos motivos, sejam eles pessoais ou profissionais. Sua base é o excesso de estresse.

O que fazer para evitar a Síndrome de Burnout?

Avaliar quais são as causas do cansaço mental no ambiente de trabalho é o ponto de partida para evitar que o Burnout seja desencadeado.

Respeitar os seus limites, tempo e dar pausas para respirar e realizar necessidades fisiológicas, também, pode ajudar no relaxamento entre as tarefas que podem ser consideradas maçantes.

Além disso, é muito importante respeitar os seus horários de trabalho, e não exceder o seu tempo, de forma que leve atividades do trabalho para casa. Seu lar deve ser um lugar de descanso e relaxamento.

Se ainda assim os sintomas persistirem, não hesite em buscar por apoio profissional. Quando a terapia é eficaz, o autoconhecimento ajuda na imposição de limites, o que auxilia no tratamento de forma muito mais eficaz.

Ademais, as empresas podem auxiliar para melhora na saúde mental do funcionário, investindo em espaços para relaxamento, oferecendo palestras, benefícios e respeitando os horários do funcionário, tanto dentro, quanto fora da empresa.

O que acontece se eu não cuidar dos sintomas de esgotamento mental?

Quando há presença de sintomas de esgotamento mental, significa que a pessoa já não está mais reagindo com normalidade às situações do seu cotidiano.

Ignorar esses sintomas pode ser o ponto de partida para desencadear doenças mais sérias, como hipertensão, obesidade, gastrite, problemas cardíacos e outros.

Como tratar os sintomas de esgotamento mental?

Após a identificação dos sintomas de esgotamento mental, a busca por um auxílio psicoterapêutico deve ser realizada, para identificação de gatilhos e apoio nas situações que não conseguem ser controladas.

Mas, não é apenas a psicoterapia que pode auxiliar no controle da saúde mental. Existem algumas formas de evitar o progresso desse transtorno. São elas:

• Atividades físicas:

Fazer atividade física ajuda na produção de hormônios como endorfina, serotonina, adrenalina e outros reguladores emocionais que auxiliam no bem-estar.

Atividades como meditação e yoga são super indicadas em casos de esgotamento mental, pois auxilia na respiração e controle das emoções e pensamentos acelerados.

• Procure um hobby:

Ocupar a mente com uma atividade prazerosa pode ser um bom remédio para aliviar tensões existentes na mente e organismo.

• Descanse bem nos tempos livres:

Dedique-se a atividades de lazer, ao ar livre ou dentro de casa, desde que sua mente consiga relaxar das tensões e preocupações das rotinas.

• Alimente-se da maneira mais saudável possível:

Alimentos como frutas, legumes e outros de origem natural são fundamentais para manter o corpo mais nutrido e suplementado com vitaminas necessárias, que podem auxiliar em um melhor estado de saúde mental.

Também deve-se consumir bastante água durante o dia, pelo menos o mínimo definido através do IMC.

• Evite as sobrecargas de tarefas:

A pressão emitida pela sobrecarga é uma inimiga da saúde mental. Por isso, se organizar e não se cobrar além do que deve é uma das formas de reduzir o desgaste mental.

• Faça terapia!

Ter alguém para te ouvir sem julgamentos, e auxiliar a compreender os momentos pelos quais está passando, é extremamente funcional para o tratamento dos sintomas de esgotamento mental. O indicado é que a terapia seja realizada uma vez por semana, pelo menos.

Conclusão

Na presença de sintomas de esgotamento mental, é necessária a busca por apoio psicológico e ajuda profissional, para garantir uma melhor qualidade de vida e bem estar.

Respeitar os seus limites, cansaços e sentimentos é o ponto de partida para conseguir melhorar. Mas, jamais descarte a ajuda psicoterapêutica e uma rotina mais saudável, com introdução de exercícios físicos e uma alimentação adequada.

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