A palavra estresse faz parte do seu vocabulário cotidiano? Muitas pessoas reclamam que se sentem esgotadas e não sabem o que fazer para diminuir esse problema.
Por isso, vamos definir esse conceito, ensinar você a reconhecê-lo e dar dicas de como combater o estresse no dia a dia. Vamos lá?
O que é o estresse?
O estresse é uma reação do corpo ao ambiente. Pode ter várias causas, mas, geralmente, se trata de quando a pessoa se depara com contextos a que não está habituada, o que se torna um problema e gera demandas corporais e psicológicas.
É normal que os indivíduos lidem com o estresse durante momentos de muita tensão, porém, isso não pode se tornar cotidiano. Afinal, quanto mais estresse você sente, fica mais difícil controlar o corpo e a mente, causando até distúrbios. A ansiedade e a síndrome do pânico são exemplos do que um esgotamento não cuidado pode acarretar.
Quais são as causas mais comuns?
O estresse tem diferentes causas. Geralmente, é relacionado a preocupações do cotidiano, problemas financeiros, pressão no trabalho, perda de pessoas próximas, não tirar um tempo para o lazer, alguma doença ou problema inesperado.
Esses são alguns fatores que acarretam em um estado de alerta constante. Por isso, podem gerar sintomas psicológicos e físicos, como dor no peito, nó na garganta, suor e irritabilidade.
Como combater o estresse?
Devido ao estresse ser tão comum em nossas vidas, é importante saber como combatê-lo. Veremos algumas dicas práticas para que esse problema seja resolvido ou, pelo menos, cuidado.
1. Tenha uma alimentação saudável
A alimentação é uma das formas de abastecer o corpo com nutrientes e vitaminas que auxiliarão no bom funcionamento do organismo. Isso afeta diretamente nosso estresse. O que você pode fazer é:
- ter uma diversidade de alimentos: legumes, frutas, grãos;
- controlar o consumo de bebidas alcoólicas;
- evitar comidas processadas;
- cozinhar e aproveitar para transformar isso em um momento relaxante da rotina.
2. Pratique exercícios físicos
Quando o corpo está em movimento, a mente também trabalha. Fazer exercícios físicos é uma ótima maneira de prevenir doenças e cuidar do estresse. São muitas as possibilidades:
- praticar o esporte que mais agrada: futebol, natação, vôlei, por exemplo;
- dançar e fazer teatro: também são atividades que estimulam o relaxamento;
- fazer caminhadas diárias.
3. Organize a rotina
Quanto mais organização você tiver, mais fácil de entender seu cotidiano e os compromissos que precisa cumprir. Com planejamento e menos esforço, tudo pode ficar menos estressante. Assim:
- organize a semana de uma vez, com horários e dias;
- prepare o que você usará e o que precisará um dia antes: roupas e comidas, por exemplo;
- estabeleça quais são suas reais prioridades;
- faça o planejamento do deslocamento para evitar atrasos;
- deixe um tempo para lazer, relaxamento e atividades físicas.
4. Tenha um tempo para o lazer
É muito importante se permitir descansar e ter momentos de diversão na rotina. Assim, evite trabalhar e estudar sem deixar um tempo para o lazer. Busque atividades que você gosta de fazer genuinamente, que não tenham relação com trabalho ou dinheiro. Assim, você consegue se desconectar das obrigações e ter um tempo só seu.
5. Conecte-se consigo
O corpo apresenta sinais de cansaço. Assim, busque cuidar da mente para manter o organismo saudável. Aqui, daremos algumas opções:
- meditação: já é comprovado que acalma a mente e estimula o descanso. Caso você ache muito difícil de começar, há aplicativos que podem ajudar;
- terapia: o autoconhecimento pode ser um grande aliado na luta contra o estresse. Para isso, você pode ter ajuda profissional, como um psicólogo que acompanhará sua jornada.
- dormir bem: tenha uma rotina noturna, acalme-se, busque atividades como leitura para que o corpo entenda que está na hora de relaxar. Boas noites de sono ajudam a fortalecer o metabolismo e descansar o corpo.
6. Aceite o que não pode ser mudado
Querer controlar tudo sempre é motivo de estresse porque, claramente, as coisas podem não sair como o planejado. Por isso, relaxar e tentar aceitar o que não pode ser mudado é uma opção de tirar um pouco do peso das costas.
Observe o mundo a sua volta, as características das pessoas, suas ações, como as coisas funcionam. A partir da análise, você entenderá o que dá ou não para mudar.
Se for algo que incomoda muito, tente trocar sua perspectiva, ou seja, você mesmo! Lembre-se de que o único poder real de mudança é o nosso próprio. Evite criar expectativas sobre outras pessoas, pois está fora do seu alcance.
7. Faça exercícios de respiração
A respiração é uma grande amiga na hora de diminuir o estresse. Parece simples demais, porém, pode fazer toda a diferença!
Em momentos muito tensos, inspire contando até cinco e expire pelo mesmo tempo. Faça isso até sentir mais calma para lidar com o que for necessário. Às vezes, precisamos parar antes de tomar decisões impulsivas.
Quando é preciso procurar ajuda?
O trabalho, a família, os hábitos cotidianos, nada está em pleno equilíbrio. Portanto, é normal sentir estresse, às vezes. O que não pode é se tornar um sentimento do dia a dia.
Por isso, caso você sinta irritação quase todas as horas do dia, prestes a explodir, sem vontade de lidar com as questões que rodeiam sua vida, com o sono afetado, enfim, todos esses fatores são motivos para procurar ajuda.
Tirar um tempo para você, ficar próximo de quem você ama e procurar ajuda psicológica são algumas atitudes que podem ser tomadas para combater o estresse, antes que vire algum problema mais grave. Não tenha medo ou vergonha de pedir auxílio externo, pois todos têm necessidades que precisam ser amparadas.
O importante é se observar e perceber os sintomas para agir o mais rápido possível. De vez em quando, o que precisamos é um bom chá e silêncio. Quem sabe mudar um pouco a rotina fará bem e ajudará a combater o estresse?
Se você gosta de pensar em qualidade de vida e tem dicas de como ter mais tranquilidade no dia a dia, deixe seu comentário e ajude outras pessoas!
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