como combater o estresse como combater o estresse

7 melhores dicas de como combater o estresse do dia a dia

6 minutos para ler

A palavra estresse faz parte do seu vocabulário cotidiano? Muitas pessoas reclamam que se sentem esgotadas e não sabem o que fazer para diminuir esse problema.

Por isso, vamos definir esse conceito, ensinar você a reconhecê-lo e dar dicas de como combater o estresse no dia a dia. Vamos lá?

O que é o estresse?

O estresse é uma reação do corpo ao ambiente. Pode ter várias causas, mas, geralmente, se trata de quando a pessoa se depara com contextos a que não está habituada, o que se torna um problema e gera demandas corporais e psicológicas.

É normal que os indivíduos lidem com o estresse durante momentos de muita tensão, porém, isso não pode se tornar cotidiano. Afinal, quanto mais estresse você sente, fica mais difícil controlar o corpo e a mente, causando até distúrbios. A ansiedade e a síndrome do pânico são exemplos do que um esgotamento não cuidado pode acarretar.

como acabar com o estresse

Quais são as causas mais comuns?

O estresse tem diferentes causas. Geralmente, é relacionado a preocupações do cotidiano, problemas financeiros, pressão no trabalho, perda de pessoas próximas, não tirar um tempo para o lazer, alguma doença ou problema inesperado.

Esses são alguns fatores que acarretam em um estado de alerta constante. Por isso, podem gerar sintomas psicológicos e físicos, como dor no peito, nó na garganta, suor e irritabilidade.

Como combater o estresse?

Devido ao estresse ser tão comum em nossas vidas, é importante saber como combatê-lo. Veremos algumas dicas práticas para que esse problema seja resolvido ou, pelo menos, cuidado.

1. Tenha uma alimentação saudável

A alimentação é uma das formas de abastecer o corpo com nutrientes e vitaminas que auxiliarão no bom funcionamento do organismo. Isso afeta diretamente nosso estresse. O que você pode fazer é:

  • ter uma diversidade de alimentos: legumes, frutas, grãos;
  • controlar o consumo de bebidas alcoólicas;
  • evitar comidas processadas;
  • cozinhar e aproveitar para transformar isso em um momento relaxante da rotina.

2. Pratique exercícios físicos

Quando o corpo está em movimento, a mente também trabalha. Fazer exercícios físicos é uma ótima maneira de prevenir doenças e cuidar do estresse. São muitas as possibilidades:

  • praticar o esporte que mais agrada: futebol, natação, vôlei, por exemplo;
  • dançar e fazer teatro: também são atividades que estimulam o relaxamento;
  • fazer caminhadas diárias.

3. Organize a rotina

Quanto mais organização você tiver, mais fácil de entender seu cotidiano e os compromissos que precisa cumprir. Com planejamento e menos esforço, tudo pode ficar menos estressante. Assim:

  • organize a semana de uma vez, com horários e dias;
  • prepare o que você usará e o que precisará um dia antes: roupas e comidas, por exemplo;
  • estabeleça quais são suas reais prioridades;
  • faça o planejamento do deslocamento para evitar atrasos;
  • deixe um tempo para lazer, relaxamento e atividades físicas.

4. Tenha um tempo para o lazer

É muito importante se permitir descansar e ter momentos de diversão na rotina. Assim, evite trabalhar e estudar sem deixar um tempo para o lazer. Busque atividades que você gosta de fazer genuinamente, que não tenham relação com trabalho ou dinheiro. Assim, você consegue se desconectar das obrigações e ter um tempo só seu.

5. Conecte-se consigo

O corpo apresenta sinais de cansaço. Assim, busque cuidar da mente para manter o organismo saudável. Aqui, daremos algumas opções:

  • meditação: já é comprovado que acalma a mente e estimula o descanso. Caso você ache muito difícil de começar, há aplicativos que podem ajudar;
  • terapia: o autoconhecimento pode ser um grande aliado na luta contra o estresse. Para isso, você pode ter ajuda profissional, como um psicólogo que acompanhará sua jornada.
  • dormir bem: tenha uma rotina noturna, acalme-se, busque atividades como leitura para que o corpo entenda que está na hora de relaxar. Boas noites de sono ajudam a fortalecer o metabolismo e descansar o corpo.

6. Aceite o que não pode ser mudado

Querer controlar tudo sempre é motivo de estresse porque, claramente, as coisas podem não sair como o planejado. Por isso, relaxar e tentar aceitar o que não pode ser mudado é uma opção de tirar um pouco do peso das costas.

Observe o mundo a sua volta, as características das pessoas, suas ações, como as coisas funcionam. A partir da análise, você entenderá o que dá ou não para mudar.

Se for algo que incomoda muito, tente trocar sua perspectiva, ou seja, você mesmo! Lembre-se de que o único poder real de mudança é o nosso próprio. Evite criar expectativas sobre outras pessoas, pois está fora do seu alcance.

7. Faça exercícios de respiração

A respiração é uma grande amiga na hora de diminuir o estresse. Parece simples demais, porém, pode fazer toda a diferença!

Em momentos muito tensos, inspire contando até cinco e expire pelo mesmo tempo. Faça isso até sentir mais calma para lidar com o que for necessário. Às vezes, precisamos parar antes de tomar decisões impulsivas.

como acabar com estresse

Quando é preciso procurar ajuda?

O trabalho, a família, os hábitos cotidianos, nada está em pleno equilíbrio. Portanto, é normal sentir estresse, às vezes. O que não pode é se tornar um sentimento do dia a dia.

Por isso, caso você sinta irritação quase todas as horas do dia, prestes a explodir, sem vontade de lidar com as questões que rodeiam sua vida, com o sono afetado, enfim, todos esses fatores são motivos para procurar ajuda.

Tirar um tempo para você, ficar próximo de quem você ama e procurar ajuda psicológica são algumas atitudes que podem ser tomadas para combater o estresse, antes que vire algum problema mais grave. Não tenha medo ou vergonha de pedir auxílio externo, pois todos têm necessidades que precisam ser amparadas.

O importante é se observar e perceber os sintomas para agir o mais rápido possível. De vez em quando, o que precisamos é um bom chá e silêncio. Quem sabe mudar um pouco a rotina fará bem e ajudará a combater o estresse?

Se você gosta de pensar em qualidade de vida e tem dicas de como ter mais tranquilidade no dia a dia, deixe seu comentário e ajude outras pessoas!

A AmorSaúde é a rede de clínicas populares que mais cresce no Brasil, oferecendo diversas especialidades como cardiologia, oftalmologia, odontologia e ginecologia.

Se você gostou deste conteúdo e deseja investir mais na sua saúde, agende já sua consulta conosco!

Posts relacionados

Deixe um comentário