Se você conhece alguém ou está com sensação de sobrecarga diante das atividades do cotidiano, causando fragilidade e instabilidade emocional, pode ser que essa pessoa esteja apresentando sintomas de esgotamento mental.
Mas, como tratar esses sintomas tão incômodos? Saiba mais no texto abaixo:
O que é o esgotamento mental?
Popularmente conhecido com estafa, o esgotamento mental acontece quando alguém atinge o limite das suas emoções, passando por constantes momentos de tensão e fragilidade.
Ele é diferente do cansaço mental pois, o cansaço pode ser melhorado com uma boa noite de sono, por exemplo. Já o esgotamento atinge diversas áreas psicossociais da vida do paciente.
Geralmente, ocorre quando o ambiente de convivência ou de trabalho da pessoa está lhe causando pressões e tensões exageradas.
Os sintomas, quando persistem, podem levar a quadros de depressão, ansiedade generalizada e, até mesmo, Síndrome de Burnout.
Quando o organismo está sob tensão, existe um aumento na produção de cortisol, o que causa o desequilíbrio hormonal e consequentemente o emocional, afetando o sistema nervoso.
Dessa forma, o portador de estafa começa a se sentir mais prostrado e perde o prazer em realizar atividades diárias.
Quais os sintomas de esgotamento mental?
Os sintomas de esgotamento mental não afetam, somente, a mente do paciente. As dores emocionais podem ocasionar dores físicas. Logo, é importante se atentar aos dois tipos de sintomas de esgotamento: os de origem emocional e os de origem física. São eles:
Sintomas de origem emocional:
- Alteração na sensibilidade emocional
- Choro excessivo e constante
- Aumento da irritabilidade
- Dificuldade para se concentrar
- Medo anormal
- Crises de ansiedade generalizada
- Angústia e sensação de vazio
- Dificuldades de memorização
- Ausência de motivação para realizar atividades diárias
- Baixa autoestima
Sintomas de origem física:
- Alterações na qualidade do sono
- Gastrites
- Desenvolvimento de anomalias cardíacas
- Excesso de cansaço e fadiga
- Cefaleias
- Diminuição da libido
- Imunidade baixa
- Dores e tensões musculares
- Bruxismo diurno, com dores na região da mandíbula
- Alergias cutâneas
- Perda ou ganho de apetite
Quais as possíveis etimologias do esgotamento mental?
Cobranças excessivas, internas ou externas, pensamentos acelerados e estresses, seja no ambiente de trabalho ou familiar, podem desencadear sintomas de esgotamento mental.
Além disso situações repentinas e traumáticas como o falecimento de ente querido, divórcios, desemprego e outros problemas, podem ser gatilhos para o desenvolvimento esse mal psicológico.
Podem ser considerados gatilhos de esgotamento mental, também, as seguintes situações:
- Isolamento social
- Perfeccionismo
- Dificuldades para dizer “não”
- Não reconhecimento das autolimitações
- Doenças crônicas
- Relacionamentos abusivos
- Consumo de drogas e bebidas alcóolicas sem moderação
- Ausência de descanso
- Pressão para cumprir prazos de trabalhos ou outras situações
Burnout e esgotamento mental são a mesma coisa?
Não. Ambos são esgotamentos, mas com origens diferentes. O Burnout é uma síndrome proveniente do esgotamento no ambiente de trabalho.
Quando o ambiente profissional é tóxico, com pressões recorrentes e uma má administração, é muito possível que os funcionários desenvolvam o desgaste profissional, denominado Síndrome de Burnout.
Já os sintomas de esgotamento mental podem surgir por diversos motivos, sejam eles pessoais ou profissionais. Sua base é o excesso de estresse.
O que fazer para evitar a Síndrome de Burnout?
Avaliar quais são as causas do cansaço mental no ambiente de trabalho é o ponto de partida para evitar que o Burnout seja desencadeado.
Respeitar os seus limites, tempo e dar pausas para respirar e realizar necessidades fisiológicas, também, pode ajudar no relaxamento entre as tarefas que podem ser consideradas maçantes.
Além disso, é muito importante respeitar os seus horários de trabalho, e não exceder o seu tempo, de forma que leve atividades do trabalho para casa. Seu lar deve ser um lugar de descanso e relaxamento.
Se ainda assim os sintomas persistirem, não hesite em buscar por apoio profissional. Quando a terapia é eficaz, o autoconhecimento ajuda na imposição de limites, o que auxilia no tratamento de forma muito mais eficaz.
Ademais, as empresas podem auxiliar para melhora na saúde mental do funcionário, investindo em espaços para relaxamento, oferecendo palestras, benefícios e respeitando os horários do funcionário, tanto dentro, quanto fora da empresa.
O que acontece se eu não cuidar dos sintomas de esgotamento mental?
Quando há presença de sintomas de esgotamento mental, significa que a pessoa já não está mais reagindo com normalidade às situações do seu cotidiano.
Ignorar esses sintomas pode ser o ponto de partida para desencadear doenças mais sérias, como hipertensão, obesidade, gastrite, problemas cardíacos e outros.
Como tratar os sintomas de esgotamento mental?
Após a identificação dos sintomas de esgotamento mental, a busca por um auxílio psicoterapêutico deve ser realizada, para identificação de gatilhos e apoio nas situações que não conseguem ser controladas.
Mas, não é apenas a psicoterapia que pode auxiliar no controle da saúde mental. Existem algumas formas de evitar o progresso desse transtorno. São elas:
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Atividades físicas:
Fazer atividade física ajuda na produção de hormônios como endorfina, serotonina, adrenalina e outros reguladores emocionais que auxiliam no bem-estar.
Atividades como meditação e yoga são super indicadas em casos de esgotamento mental, pois auxilia na respiração e controle das emoções e pensamentos acelerados.
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Procure um hobby:
Ocupar a mente com uma atividade prazerosa pode ser um bom remédio para aliviar tensões existentes na mente e organismo.
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Descanse bem nos tempos livres:
Dedique-se a atividades de lazer, ao ar livre ou dentro de casa, desde que sua mente consiga relaxar das tensões e preocupações das rotinas.
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Alimente-se da maneira mais saudável possível:
Alimentos como frutas, legumes e outros de origem natural são fundamentais para manter o corpo mais nutrido e suplementado com vitaminas necessárias, que podem auxiliar em um melhor estado de saúde mental.
Também deve-se consumir bastante água durante o dia, pelo menos o mínimo definido através do IMC.
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Evite as sobrecargas de tarefas:
A pressão emitida pela sobrecarga é uma inimiga da saúde mental. Por isso, se organizar e não se cobrar além do que deve é uma das formas de reduzir o desgaste mental.
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Faça terapia!
Ter alguém para te ouvir sem julgamentos, e auxiliar a compreender os momentos pelos quais está passando, é extremamente funcional para o tratamento dos sintomas de esgotamento mental. O indicado é que a terapia seja realizada uma vez por semana, pelo menos.
Conclusão
Na presença de sintomas de esgotamento mental, é necessária a busca por apoio psicológico e ajuda profissional, para garantir uma melhor qualidade de vida e bem estar.
Respeitar os seus limites, cansaços e sentimentos é o ponto de partida para conseguir melhorar. Mas, jamais descarte a ajuda psicoterapêutica e uma rotina mais saudável, com introdução de exercícios físicos e uma alimentação adequada.
Perguntas frequentes
Quais são os principais sintomas de esgotamento mental?
Os principais sintomas de esgotamento mental incluem irritabilidade constante, choro excessivo, ansiedade, angústia, sensação de vazio, dificuldade de concentração, baixa autoestima e falta de motivação para atividades diárias. No corpo, aparecem alterações no sono, fadiga, dores musculares, dores de cabeça, bruxismo, alterações de apetite e queda de imunidade. Quando os sintomas persistem, é sinal de que a mente pediu ajuda.
Qual a diferença entre cansaço mental e esgotamento mental?
O cansaço mental é temporário e melhora com descanso, uma boa noite de sono ou um final de semana relaxado. O esgotamento mental é mais profundo: atinge diversas áreas da vida do paciente, persiste mesmo após dias de descanso e pode evoluir para depressão, ansiedade generalizada e Síndrome de Burnout se não for tratado.
Esgotamento mental e Síndrome de Burnout são a mesma coisa?
Não. Ambos envolvem esgotamento, mas com origens diferentes. A Síndrome de Burnout tem origem específica no ambiente de trabalho, causada por pressões, sobrecarga e má administração profissional. O esgotamento mental é mais amplo e pode surgir por diversos motivos: profissionais, pessoais, familiares ou traumáticos. A base comum é o excesso de estresse.
Como tratar esgotamento mental?
O tratamento do esgotamento mental combina acompanhamento psicológico com mudanças de estilo de vida: terapia semanal, atividade física regular, alimentação equilibrada, sono de qualidade, hobbies prazerosos, redução de sobrecarga e, quando necessário, avaliação psiquiátrica. Em casos mais severos, medicação pode ser indicada. Ignorar os sintomas pode levar a condições mais graves como hipertensão e problemas cardíacos.
Quando procurar ajuda profissional para esgotamento mental?
Procure ajuda profissional assim que os sintomas passem a interferir na rotina, no trabalho, nos relacionamentos ou no sono por mais de duas semanas. Não é preciso chegar ao limite: buscar ajuda cedo é o que evita que o quadro evolua para depressão, ansiedade generalizada ou Burnout. Psicólogo é o profissional de primeira linha; o psiquiatra entra quando há necessidade de medicação.
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