Esgotamento físico e mental: o que fazer nessa situação?

O esgotamento físico e mental aparece depois de diversos episódios recorrentes de exaustão emocional, devendo ser tratado por um psicólogo e/ou psiquiatra para não prejudicar ainda mais a saúde mental do paciente. Assim, o paciente aprende a dividir suas tarefas e a controlar as suas emoções. 

Sendo assim, confira mais aqui o que pode ser feito:

O que é esgotamento físico e mental?

O esgotamento físico e mental é o resultado de uma exaustão emocional muito forte, que prejudica o indivíduo no seu dia a dia, visto que além de um desequilíbrio nos sentimentos e emoções, há também a manifestação de sintomas físicos. Ou seja, se trata de um transtorno psicossomático. 

Existem fatores que impactam diretamente na rotina e acabam se tornando extremamente desgastantes. Dessa forma, há uma instabilidade difícil de ser controlada, especialmente nos momentos em que o paciente está mais frágil.

Geralmente, isso acontece quando o abalo psicológico é muito grande, o que em consequência gera desconfortos corporais que são similares aos sintomas de algumas doenças. 

Como resultado, o paciente começa a parecer indisposto e sem interesse pelas atividades que antes eram prazerosas. Dessa maneira, realizar os afazeres da rotina torna-se muito complicado.

Qual é a causa do esgotamento físico e mental?

Inúmeras são as causas do esgotamento físico e mental, que podem variar de acordo com o momento que o indivíduo está enfrentando. No entanto, os pacientes que enfrentam esse tipo de condição costumam compartilhar fatores responsáveis semelhantes.

Entre os possíveis fatores responsáveis, destacam-se:

• Excesso de cobrança no ambiente de trabalho;
• Trabalhar sob pressão;
• Acúmulo de tarefas no dia a dia;
• Conflitos nos relacionamentos com amigos, familiares ou cônjuge;
• Perda de um ente querido;
• Insegurança;
• Ansiedade;
• Não tirar um tempo de descanso;
• Perfeccionismo;
• Se culpar por tudo;
• Tentar dar conta de diversas tarefas sozinho.

Quais são os sintomas de esgotamento físico e mental?

Os sintomas de esgotamento físico e mental podem ser facilmente confundidos com outras condições, já que os incômodos passam a afetar não só a mente, como também o corpo. 

Ou seja, o paciente começa a enfrentar um declínio em sua imunidade, passando a ter problemas como tremores, alergias na pele, gripes e resfriados, falta de ar, perda de apetite, insônia, bruxismo diurno, virose, gastrite, dor de cabeça, problemas urinários e dores no corpo.

Grande parte das vezes, as pessoas nem sequer se dão conta de que seu problema possui origem emocional. Também é comum que a produtividade abaixe, apresentando dificuldade para cumprir os compromissos diários. Tudo isso impacta na qualidade de vida, visto que surgem diversos empecilhos, como a dificuldade de concentração, nervosismo e procrastinação. 

Em consequência, o paciente explode com uma maior facilidade, ficando irritado mesmo quando não há razões para isso. Então, ele perde o controle de suas emoções e começa a ter comportamentos impulsivos e exagerados. 

O que é bom para acabar com o cansaço físico e mental?

O tratamento para cansaço físico e mental ajuda a proporcionar mais bem-estar para o paciente, de modo a melhorar o humor e aumentar a disposição para seguir a rotina. 

Neste momento, confira quais são as melhores medidas a serem seguidas:

• Terapia;
• Aprender a respeitar os seus próprios limites;
• Reeducação alimentar;
• Prática de exercícios físicos;
• Aproveitar momentos de lazer;
• Interromper o uso excessivo de celular.

Terapia

O melhor passo a ser seguido por uma pessoa que está passando por esgotamento físico e mental é buscar a ajuda de um psicólogo, tendo em vista que a terapia é fundamental para isso tudo.

O acompanhamento faz com que o paciente consiga descobrir a origem de suas atitudes irracionais, que são provenientes de pensamentos negativos que acontecem de forma inconsciente. 

Com a ajuda do terapeuta, o paciente consegue substituir os comportamentos prejudiciais por comportamentos estáveis e saudáveis, fazendo com que ele se sinta muito melhor. Conhecendo a origem das aflições, torna-se mais fácil combatê-las da maneira adequada.

Além do mais, é crucial que o acompanhamento aconteça de forma precisa e regular, contando com a presença de uma equipe multidisciplinar, a qual deverá contar com clínico geral, endocrinologista, profissional de educação física, fisioterapeuta e nutricionista. Caso seja necessário, outros profissionais de saúde podem estar presentes no tratamento.

Realizar terapias integrativas

O ato de realizar terapias integrativas é crucial para ajudar o indivíduo a atuar no bem-estar e qualidade de vida, tendo em vista que elas ajudam na concentração, meditação e relaxamento. 

Desse modo, há como unir benefícios para a saúde física e cognitiva, tendo em vista que isso diminui tensões, nervosismos e estresses. Assim, o desenvolvimento é positivo para o ambiente de trabalho e/ou acadêmico e até mesmo para todos os tipos de relacionamento, seja família, amigos ou namoro e casamento.

Aprender a respeitar os seus próprios limites

Quando aprendemos a respeitar os nossos próprios limites, passamos a entender que precisamos tirar um tempo para descansar. Dessa forma, é possível se sentir mais disposto ao realizar as próximas atividades, executando-as de uma maneira melhor. Assim, o paciente adquire um equilíbrio mental que também reflete em seu físico, demonstrando ter mais energia e interesse pelos seus afazeres. 

Reeducação alimentar

Se alimentar de uma forma melhor é fundamental para manter o nosso corpo em equilíbrio, permitindo que ele receba os alimentos necessários e apresente mais energia. Com esse cuidado, é possível prevenir o surgimento de doenças que podem afetar as condições gerais de saúde. 

A melhor vitamina para esgotamento físico e mental é a vitamina B12, visto que alguns casos de desequilíbrios emocionais estão associados a falta desse nutriente no organismo. Quando a pessoa começa a se cuidar melhor, o seu sistema imune é fortalecido e as sensações de exaustão, fadiga e mal-estar vão embora.

À vista disso, é possível incluir ovos, leite e produtos lácteos, atum, bife de fígado e coração de frango em seu cardápio. Unindo esse cuidado com a prática de exercício físico, há uma maior sustentação para enfrentar a rotina. 

Prática de exercícios físicos

A prática de exercícios físicos ajuda uma pessoa a se sentir melhor durante o dia a dia, colaborando até mesmo para o bom humor. O motivo disso é que as atividades proporcionam a liberação de neurotransmissores que trazem impactos positivos, como é o caso de serotonina, dopamina e noradrenalina.

Sem contar que, esse cuidado contribui para melhorias significativas no sistema nervoso central. Portanto, se uma pessoa está buscando bem-estar, não há dúvidas das vantagens que essa prática pode promover. 

Interromper o uso excessivo de celular

Na maioria das vezes, nem sequer nos damos conta do quanto o uso excessivo de celular é prejudicial para a nossa saúde, tendo em vista que pode acabar causando determinados transtornos, como é o caso de ansiedade e depressão. 

Quando um indivíduo se torna viciado em dispositivos móveis, acaba se sentindo entediado e ansioso quando está longe dele. Por isso, aconselha-se tentar reduzir esse hábito o máximo que conseguir. 

Uma boa dica é investir em alongamentos e outras distrações, sempre deixando o celular longe do alcance. Obviamente, com o avanço das tecnologias, vez ou outra precisamos utilizá-lo, portanto, tenha em mente que o recomendado é apenas diminuir o uso. 

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