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O esgotamento mental é uma condição que surge depois que um indivíduo passa por diversas situações de conflitos externos simultaneamente.
Sendo assim, confira mais aqui como resolver esse problema e cuidar da saúde mental:
O que é esgotamento mental?
O esgotamento mental e emocional é um estado que o indivíduo chega a partir do momento em que enfrenta uma sobrecarga emocional muito grande. É aquilo que chamamos de “chegar até o seu limite”.
De fato, é normal passarmos por períodos de estresse durante a vida, porém, quando isso se torna extremamente desgastante é um sinal de que algo está errado. Inclusive, é possível que a pessoa comece a desenvolver outros problemas que afetam a saúde mental, como os transtornos mentais. As principais consequências são o transtorno de ansiedade generalizada, síndrome de Burnout e depressão.
Isso pode acontecer por diversos fatores, como é o caso de acúmulo de atividades no trabalho ou na faculdade, vício em celular, conflitos nos relacionamentos e falta de descanso.
Dessa forma, alterações no organismo e desequilíbrio das funções corporais passam a acometer o paciente. O motivo disso é que o excesso de cortisol (hormônio do estresse) é responsável por afetar o sistema nervoso, fazendo com que tanto a saúde mental quanto a saúde física sejam prejudicadas.
O que causa esgotamento mental?
Assim como você viu anteriormente, o esgotamento mental está totalmente associado a todos os fatores que geram uma preocupação excessiva e acabam prejudicando a saúde emocional.
Isso significa que todos os fatores que geram uma cobrança ou preocupação excessiva são responsáveis por acarretar essa condição. Logo, o indivíduo começa a apresentar uma mudança exacerbada em seus comportamentos e perde o interesse pelas atividades do dia a dia.
De modo geral, as principais causas do esgotamento mental são:
- Excesso de tarefas no ambiente de trabalho, acadêmico ou caseiro;
- Perda de um ente querido;
- Demissões;
- Falta de lazer;
- Tentar resolver o problema dos outros;
- Excesso de culpa;
- Perfeccionismo;
- Guardar os problemas para si, sem desabafar;
- Excesso de sensibilidade e empatia.
Como identificar esgotamento mental?
Tendo em vista que o esgotamento mental é capaz de desencadear problemas físicos, os indivíduos acabam desenvolvendo transtornos psicossomáticos. Esses problemas são caracterizados por sintomas físicos que surgem a partir de uma sobrecarga emocional muito grande.
Levando isso em consideração, os principais problemas físicos são:
- Batimentos cardíacos acelerados;
- Fadiga;
- Insônia;
- Impotência sexual;
- Alergia cutânea;
- Gastrite;
- Problemas no coração.
- Queda na imunidade;
- Bruxismo diurno;
- Perda de apetite;
- Indisposição;
- Disfunção temporomandibular (DTM);
- Dor de cabeça.
Além disso, é possível que o próprio esgotamento mental seja responsável por acarretar sintomas emocionais. Portanto, também é importante prestar atenção em como anda a sua saúde mental, visando manter o equilíbrio entre a saúde emocional e física.
Os sintomas que estão interligados com o abalo psicológico são:
- Excesso de empatia e sensibilidade;
- Irritabilidade;
- Medo sem razão aparente;
- Insatisfação;
- Ansiedade;
- Nervosismo;
- Lapsos de memória;
- Sensação de solidão e vazio;
- Perda de interesse por atividades que antes eram prazerosas;
- Dificuldade para dormir e para despertar;
- Dificuldade em relaxar;
- Agitação;
- Mau humor;
- Falta de vontade de estar ou falar com outras pessoas;
- Falta de autoconfiança;
- Apatia.
Como tratar esgotamento mental?
Se você está se perguntando o que é bom para esgotamento mental, é importante entender que a melhor medida a ser seguida consiste em procurar um psicólogo ou psiquiatra. Portanto, optar por fazer terapia pode fazer uma enorme diferença, já que ajuda o indivíduo a entender o que está por trás de tantas aflições.
Dessa maneira, é possível descobrir as melhores medidas a serem seguidas. De toda forma, os pacientes conseguem aprender a lidar com as emoções e adquirir inteligência emocional.
Elas também passam a conhecer o seu próprio limite, deixando de se submeter a situações que lhe causam um extremo desconforto e estresse. Por isso, cuidar de si é indispensável.
O que fazer quando se tem um esgotamento mental?
Quando uma pessoa chega ao ponto de enfrentar um esgotamento mental, é um sinal de que há um acúmulo de sentimentos e pensamentos que a impede de seguir sua vida com tranquilidade.
Pensando nisso, é muito importante adotar cuidados que ajudam a melhorar esse incômodo e promover mais bem-estar, os quais são:
- Tente descansar
- Pratique o autocuidado diariamente
- Busque assistência profissional
- Mantenha o check-up médico em dia
- Passe um tempo com família e amigos
1. Tente descansar
Grande parte das vezes, nem sequer nos damos conta de que a única que precisamos é de um descanso. Sendo assim, a partir do momento em que percebemos e passamos a priorizar um pouco mais o nosso lazer, a nossa saúde mental adquire melhorias significativas.
Assim, é possível observar que há um aumento na disposição e rendimento nas tarefas diárias. Entre as principais atividades que podem ser benéficas, estão praticar ioga, meditação, caminhada e/ou corrida, leituras, curso-online, esportes e pesca.
Além disso, é recomendado não se esquecer de regular o sono. Até porque, um sono desregulado acaba aumentando o mau humor e a incapacidade de lidar com as tarefas do dia a dia.
2. Pratique o autocuidado diariamente
Acredite ou não, o autocuidado pode ser extremamente benéfico para a sua saúde mental. Além da sensação de satisfação e prazer, essa prática é capaz de fazer com que você se sinta menos estressado e exausto. Dessa forma, também é possível conquistar o amor próprio, aprendendo a praticá-lo durante o dia a dia, o que também aumenta a autoestima e autoconfiança.
3. Busque assistência profissional
A busca por assistência profissional é um dos melhores passos para solucionar o esgotamento mental, já que isso faz com que os indivíduos aprendam a lidar com os conflitos internos.
Além disso, esse cuidado impede que os problemas emocionais evoluam e prejudiquem as condições gerais de saúde do paciente. Grande parte das condições psicossomáticas podem ser resolvidas com uma maior facilidade quando são detectadas em suas fases iniciais.
Caso haja necessidade, o profissional de psiquiatria pode prescrever o tratamento mais adequado, que costuma ser medicamentoso. A assistência de outros profissionais ajuda a aliviar os sintomas físicos, de maneira a promover alívio.
4. Mantenha o check-up médico em dia
Ao cuidar da saúde mental, é recomendado não se esquecer de cuidar da saúde física também. Até porque, isso é essencial para obter uma melhor qualidade de vida e bem-estar.
Para que essa abordagem seja aplicada, é indicado investir na prática de exercícios físicos, alimentação equilibrada e balanceada, sono regulado e redução ou interrompimento do consumo de bebidas alcoólicas e tabaco.
Como falamos logo no início do artigo, a saúde mental e a saúde física andam lado a lado, o que irá refletir na rotina do paciente. Assim, sintomas como dor de cabeça, cansaço e insônia vão diminuindo.
5. Passe um tempo com família e amigos
O esgotamento mental pode ser diminuído quando o indivíduo passa a fazer mais coisas que ele gosta, como passar um tempo com a sua família ou amigos. Isso ajuda a reduzir o tempo que a pessoa passa apenas trabalhando e cumprindo demandas de serviço ou faculdade. Por essa razão, vale a pena organizar o seu tempo para passarem um momento especial juntas.
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